1 – MANTENHA A ROTINA DO SONO:
Nesses dias que antecedem o início do horário de verão, e nos dias que seguem,
procure ao máximo manter a rotina do sono da criança sem nenhuma alteração,
para que ele entenda que nada mudou. Por exemplo: se a rotina do sono na sua
casa é jantar, brincadeiras, escovar os dentes e hora da história, mantenha
tudo isso, sem pular nenhuma etapa ou acrescentar.
2 – DEIXE A CASA CALMA E
TRANQUILA PARA A HORA DA ROTINA DO SONO: Ou seja, quando chegar a hora, elimine
qualquer possivel distração para a criança. Diminua as luzes, reduza ruidos e
desligue a tv, por exemplo, para que se crie um ambiente propricio para o sono.
3 – NÃO CORTE AS SONECAS: Se seu
filho ainda é pequeno e tira uma soneca pela manhã ou a tarde, não tire a
soneca nesses dias para cansá-lo pois o tiro pode sair pela culatra. A Soneca
faz parte da rotina biológica de sono dele e tirar a soneca é, também, alterar
essa rotina. Ele vai acabar ficando irritado durante o dia e isso só vai
estressar todos ao invés de ajudar. E ainda pode acontecer dele adormecer mais
cedo do que deveria e acordar no meio da madrugada deixando vocês dois cansados
e com o sono desregulado. Mantenha as sonecas normalmente com a ajuda da nossa
DICA DE OURO.
4 - DÊ O EXEMPLO: Sim, dê o exemplo. Seu filho não
é bobo, ele vai notar que está indo dormir em um horário diferente. Então uma
das melhoreses estratégias é colocar a sua roupa de dormir também para fazer a
rotina do sono junto com ele. Assim ele vai se deitar e não vai achar que está
perdendo alguma coisa já que os adultos ainda estão com as roupas do dia-a-dia.
A ansiedade causada por isso pode dificultar ainda mais a criança a pegar no
sono, ou fazer com que ela acorde diversas vezes, deixando todos cansados e
desregulando o sono, ao invés de ajustar.
5 – EVITE COMIDAS PESADAS: Dê
preferência aos alimentos mais leves nas ultimas refeições do dia como o jantar
e a ceia. Dificuldades de digestão podem atrapalhar o sono dos pequeninos assim
como acontece com os adultos.
DICA DE OURO: E, para que tudo
isso que a gente falou aí em cima dê certo, três dia antes do início do horário
de verão comece a adiantar as rotinas em 15 minutos por dia. Ou seja, se a
rotina de dormir começa às 18h30 com o jantar, para dormir às 20h, adiante o jantar
em 15 minutos e sirva às 18h15, para que tudo que vem depois também seja
adiantado e seu filho vá dormir 19h45. Lembre-se de acordá-lo também 15 minutos
mais cedo... e vá progredindo o horário, no dia seguinte, sirva às 18h e assim
por diante, até que você consiga acertar o horário. E não apresse a mudança,
caso você comece a ajustar no dia do horário de verão, siga a progressão dos 15
minutos em relação ao horário anterior, ok? Até que vocês alcancem o horário
atual sem pressão e sem traumas. As mesmas dicas funcionam para retonar ao horário
habitual, dando sempre mais 15 minutos por dia.
Depois volta aqui e me conta como foi esse ajuste de rotina aí na sua casa!
0 comentários:
Postar um comentário
Obrigada!
Volte sempre!