terça-feira, 10 de maio de 2016

segunda-feira, 9 de maio de 2016

Brinquedo de menina ou menino

É isso! Chegamos no que eu acredito!
Menina pode brincar de casinha sim!
Pode querer um casamento, uma família, brincar de boneca e ser uma princesa!
Não há nada de errado nisso. 
E esse vídeo que vem com o slogan Sou Princesa, Sou Real é  T-U-D-O de L-I-N-D-O !!!


O que sempre levantei foi que não há nada de errado com o feminino. Faça as suas escolhas e está tudo certo. Seja para seguir sua carreira e não ser mãe ou ser mãe e deixar a carreira para segundo plano, por exemplo. Você é livre! 
Onde precisamos mudar no brincar já que a sociedade ainda sente a desigualdade dos sexos? Nos meninos!
Eles  podem brincar de ser pai, cozinheiro, dono de casa e desde cedo entenderem que esse  não é só um direito de escolha, mas também um dever do ser humano. Se você não faz as tarefas em sua casa ou cuida do seu filho alguém está fazendo para você. E cá para nós, é bom a gente saber se virar e fazer as coisas por conta própria em nossa rotina.

Li hoje essa reportagem na Folha de São Paulo e fiquei satisfeita! Segue link: Folha de São Paulo - Brinquedo 'de casinha' foge do rosa para agradar meninos e meninas

Por um mundo com adultos livres e bem resolvidos, uma infância com brinquedos para todos!

contato@mamaesortuda.com

Beijos,


Aline Caldas Viterbo

sexta-feira, 6 de maio de 2016

Antes e Depois de Ser Mãe

Dia de mãe é todo dia, mas já que temos uma data no calendário para nós... Vamos comemorar!

Ser mãe é viver uma aventura sem fim e é tão difícil explicar e entender a maternidade enquanto não vivenciamos ela. 

Quando moramos com nossos parentes nosso mundo está voltado para nós mesmos, estamos preocupados apenas com aquilo que nos satisfaz ou não. Quando nos apaixonamos nos voltamos para a pessoa amada, fazemos tudo para agradar e manter um relacionamento duradouro. Já quando temos filhos, o resto do mundo acaba e passamos a fazer tudo por eles, em função deles, com eles ou longe deles, mas pensando neles. 


quinta-feira, 5 de maio de 2016

Dicas de presentes DIY para o Dia das Mães


Se você está em busca de inspirações para o Dia das Mães vem com a gente para criar seu próprio presente e deixar sua mãe super feliz!!!!


1) Tickets surpresa: Neste link você baixa vários tickets para agradar sua mamãe com vontade!  Vale um banho demorado, vale brincar de bolinhas de sabão, vale uma casa arrumadinha... O que não vale é não participar! Você pode dar para sua mãe, falar com o maridão para visitar o blog Mamãe Sortuda e imprimir uns tais tickets para o Dia das Mães, como também, pode levá-los a uma amiga que tenha ganhado bebê recentemente! Tenho certeza que será muito útil! Clique aqui para fazer o download.

terça-feira, 3 de maio de 2016

Presente com Gosto de Amor - Dia das mães

Que tal inovar no presente das mães esse ano?

Estive pensando muito no que escrever na coluna dessa semana, e fiquei pensando em como, nessa nossa mania materialista, nos esquecemos de dar valor ao tempo, à dedicação, ao feito a mão.

Nesse nosso mundo capitalista de hoje em dia, sempre ficamos pensando em dar para as nossas mães algo material: uma blusa, uma bolsa, um perfume, um celular... E é claro que é uma delícia ganhar essas coisas. O problema disso tudo é que, muitas vezes, deixamos de lado todo o trabalho que teríamos ao produzir algo único e especial. É só ir à loja e comprar: pronto, industrializado, pagou, levou. 

Mas como retribuir um tratamento tão único, especial e de tiragem suuuuper limitada com um presente produzido em série? Será que não seria legal, pelo menos uma vez, dedicar um tempinho (curto, eu juro!) para fazer para as mães algo que realmente pudesse adoçar a vida delas? Algo que, mesmo singelo, pudesse mostrar todo o nosso carinho por essas mulheres maravilhosas, e agradecer a elas por tudo o que nos fizeram sempre?

E se, então, nós deixássemos os presentes industrializados para uma outra vez?

A minha dica para vocês, mãezinhas e paizinhos queridos, é botar as mãos na massa (e por que não com as crianças?) para produzir um presente realmente diferente e delicioso! Garanto que a ideia que eu trouxe para vocês vai ser sucesso garantido! É cheirinho de infância, é lembrança de vó, é comfort food, é bolo quentinho na mesa!

A receitinha que eu trouxe é um bolo de limão ma-ra-vi-lho-so, que até as crianças podem fazer com a supervisão de um adulto. Que tal presentear as mamães/vovós com um bolinho caseiro feito a mão, com gosto de carinho e carinha do amor mais puro? Você pode fazer o bolo e colocá-lo numa mesa de café da manhã ou da tarde para deixar tudo ainda mais especial.

Vamos lá?

Bolo de Limão Fofíssimo


Ingredientes:

Para a massa:
  • 4 ovos inteiros;
  • 1 pote de iogurte 170ml;
  • 1 copo (use o do iogurte) mal cheio de óleo (aprox. 150ml);
  • 1 saquinho de gelatina sabor limão (só o pó, não dilua!);
  • 2 xícaras de açúcar;
  • 2 xícaras de farinha;
  • 1 colher de sopa de fermento químico em pó.
Para a cobertura:

  • 1 lata de leite condensado;
  • Suco de 2 limões;
  • raspinhas da casca dos limões para enfeitar.

Modo de fazer:

A massa é todinha feita no liquidificador =D

  1. Pré-aqueça o forno a 180º por 20 minutos;
  2. Unte e enfarinhe uma forma de alumínio e deixe-a no congelador enquanto bate a massa (isso ajuda a massa a não grudar na forma);
  3. Bata no liquidificador os ovos, o iogurte, o óleo e o pó da gelatina;
  4. Quando tudo se transformar em uma mistura uniforme, acrescente o açúcar e bata só até dissolver tudo;
  5. Acrescente as 2 xícaras de farinha e bata rapidamente, só até formar uma mistura homogênea (se bater demais vai desenvolver o glúten da farinha, e você terá um bolo duro como resultado);
  6. Acrescente por último o fermento e bata só até ele se misturar;
  7. Retire a forma untada do congelador e despeje a massa nela;
  8. Leve o bolo para assar por 35/40 minutos (depende da potência do seu forno);
  9. Faça o teste do palito para saber se o bolo está assado (após pelo menos 30 minutos no forno, espete o bolo com um palito ou garfo. Se o palito/garfo sair limpinho, o bolo está pronto)..
  10. Retire do forno e espere esfriar para desenformar e aplicar a cobertura.
Cobertura:

Misture o leite condensado ao suco de limão e a mágica acontecerá! O leite condensado fica imediatamente com consistência de pudim! Delíciaaaaaa!


Depois de frio, desenforme o bolo e cubra-o com a cobertura. Enfeite com as raspinhas de limão.

Olha a carinha do bonito aí:


A massa fica verdinha e a aparência fica lindona!


Dá pra imaginar a cara de qualquer mãe ao receber um presente tao simples e tão significativo? Não tem presente, melhor!

Nesse dia das mães, presenteie com carinho, amor e PRESENÇA! Se junto disso vier um bolinho de limão, melhor ainda!!!

Espero que gostem da dica de hoje! Beijinhos para todos! Qualquer dúvida estamos às ordens!

Feliz dia das mães!

Com carinho,


G.

segunda-feira, 2 de maio de 2016

Cupcake Funcional de Banana e Coco


Olá Mamães Sortudas!

Eu amo cupcakes e bolinhos! Como inserí-los no momento #mamãefuncional

A resposta veio da minha nutricionista Ilana Lara, que me passou uma receita muito saborosa de cupcake!  Ele não tem lactose, não tem glúten e não tem açúcar! 

Mas como? Te conto como!!!
#temcaradegordicemasnãoé

Oba!

Fotos gerações: Minhas avós, mãe e filha!

"Doce olhar, doce relação de puro amor e gratidão!
Encanto, fé, ternura e aconchego.
Carinho, sorriso...
'Quero colo!' em contra-mão.
Singelo toque, mais um suspiro
'Entra que cabe mais um!'
Em cada foto há poesia
Delicadeza, emoção e alegria.
Fotografe e admire
Fotografe e eternize!"

Aline Caldas Viterbo
Poetizando o olhar d a fotógrafa Dione Lopes.




sexta-feira, 29 de abril de 2016

Legendas musicais para fotos memoráveis: músicas para pais e filhos


E hoje, dia 29/04, é o Dia Internacional da Dança! Pensei em tantas coisas para escrever sobre este dia mas o destino não me deu escolhas, hahaha! Ontem eu recebi da Dione Lopes, nossa fotógrafa, um presente tão lindo e especial: as fotos que tiramos em um ensaio life style, que é um ensaio que retrata o dia-a-dia, de maneira natural e gostosa! Ficou muito lindo! Daquelas fotos que olhamos e sentimos vontade de chorar. Não sei se estou sensível hoje...ok, estou sensível! Maaaas não tenho como ficar diferente depois do que recebi, e com certeza as fotos emanam um amor tão grande que eu me emociono toda vez que olho!

quinta-feira, 28 de abril de 2016

Quem dança seus males espanta!
























Eu sou uma apaixonada por musica e amo dançar! Sempre amei..
Quando pequena (e gorda, minha mãe me colocou na dança por esse motivo) fazia Jazz e me apresentava em todos os shoppings da região metropolitana de BH, me achava o máximo!
Amava e ainda amo sair para dançar! Trabalho o dia todo ouvindo música... Sou contadora e sempre tem uma janelinha aberta do youtube para que trabalhe ouvindo musica!
Nas minhas gestações ouvi muita música! Então agora não teria como ser diferente!

                                       

quarta-feira, 27 de abril de 2016

Alguém ainda dança com a Xuxa?

A moda atual entre as crianças nos anos iniciais da infância até quem ainda não é mamãe sabe: Galinha Pintadinha, Patati Patatá e Pepa! Eles estão presentes em festinhas e objetos que as crianças carregam para lá e para cá!
Mas aqui em casa a coisa foi diferente e vou explicar para vocês.
Na minha família praticamente todo ano nasce uma criança e isso vem acontecendo à mais ou menos 17 anos! Então, minha prima nasceu pertinho do lançamento do primeiro XSPB, Xuxa Só Para Baixinhos. Acompanhei a maioria e vou dizer para vocês, eu adoro! Amo as músicas e principalmente as coreografias! Cecília ama e dança tudo! De todos que eu já vi, Xuxa é o mais "dançante", é o que ensina coreografia para as crianças. O Mundo Bita e Palavra Cantada estão entre os meus preferidos, mas nenhum deles fazem as gente levantar do sofá aqui em casa para dançar como Xuxa.

As 10 preferidas da Cecília são:

1- Salada de Fruta
2- Quem quer pão
3- Batatinha Bem Quentinha
4- Banana
5- Sabonete
6- Hula -Hula
7- Dirigindo Meu Carro
8- Linda Sereia
9- Massinha
10- E todas que tem "Peiante", que é elefante! Seja a Bila Bilu ou a música do elefante mesmo!

Aqui em casa nós assistimos pelo canal do youtube Xuxa Vevo que vocês podem acessar aqui.
Abaixo estão os 12 dvds que fazem parte da coleção.

Vamos dançar?

Hoje o post tem um gosto de "vou sair dançando pela casa inteira" (risos). E é isso mesmo. Aqui em casa adoramos dançar com nossos filhos. Desde que estavam na barriga eu danço na sala, seja porque estou dando uma faxina em casa e passa uma música legal, seja porque estamos vendo um programa e passa uma música, seja porque estamos comendo algo e toca uma música, logo aumentamos no último volume e começamos a dançar.
E quero abrir com vocês a minha seleção de músicas favoritas e dançantes que temos salvas no computador, com likes no Youtube e tantas outras no pendrive. Porém, não posso colocar todas, se não ficamos nesse post dançando por quase uma semana. Vou fazer uma lista de 10 vídeos dos quais temos um amor bem grande, um dedinho toda hora do botãozinho de repetir e uma coceira nos pés para não ficarmos parados um só segundo.

1º - Amamos de PAIXÃO BRUNO MARS. Os meninos se encantaram desde a primeira vez que escutaram a música The Lazy Song. Laura tinha lá seus 1 ano e 2 meses e pedia a música do macaco para dançar e Pedro até então acompanhava só balançando os pezinhos porque ainda era um bebê. E hoje a música em especial, para começar a dançar é a:




2º - O segundo é do mesmo cantor e a música também é bem gostosa de se dançar. Já me deu vontade de arredar o sofá de casa e sair dançando.




3º - É um grupo que conquistou o coração dos meus filhos, meu coração e acabou conquistando o coração de André também. É um trio fofura. É aquele grupo de música boa, dançante, alegre, com letras fantásticas, com ensinamentos sensacionais... acho que já devem saber de quem ando falando.
E não é puxando saco, mas eles tem um lugar tão especial na minha vida. Então esse um vídeo de apresentação, de algumas das músicas que gostamos e dançamos:




4º - Continua sendo o post com o CORAÇÃO PALPITA. Essa música é tão fofinha e tão gostosa!




5º - Também adoramos um bom pagode e um bom samba! Adoramos botar pra quebrar como sempre diz o meu filho Pedro. Em quinto lugar vem uma música que fez parte da minha infância, na qual dancei muito e já foi regravada até pela turminha do Carrossel. Com vocês o grupo MOLEJO




6º - Tem música que não procuro saber da letra e acabamos dançando em casa. Ela tocou, é dançante, logo pulamos da cadeira e dançamos. E foi assim que aconteceu com uma música do JUSTIN BIEBER, escutamos uma vez, vimos o clipe a segunda vez e dançamos até mesmo no carro quando toca no pendrive e os meninos logo pedem para aumentar, mas escuta e vê se não dá vontade de dançar:




7º - E esse clipe tem um gostinho especial na nossa família! Essa música pertence ao CARROSSEL. Os meninos aqui em casa adoram e é uma música cheia de amor




8º - Aqui em casa, gostamos de escutar de tudo um pouco. Deixo meus filhos terem contato com vários ritmos. E gostamos muito desse funk, é uma música dançante com uma batida bem legal. Mas também tomamos cuidado com as letras nas quais não são bem vindas aqui dentro de casa.




9º - Aqui também dançamos o famoso THRILLER do magnífico MICHAEL JACKSON. Eles descobriram por acaso em um dia que estava passando o especial em um programa de TV, no qual estava passando os maiores sucessos dele. E tiveram curiosidade e perguntaram de onde eu conhecia ele. E veja bem que eu nem era nascida e ele já fazia sucesso que vem passando de geração em geração.




10º - E para fechar, com um sambinha gostosinho pra um final de noite. Aqui em casa ADORAMOS o SEU JORGE e todas as músicas que ele compõe. Não pode faltar no pendrive, nos favoritos do Youtube e na ponta da nossa língua. E modéstia parte, essa musica denominada CAROLINA é sucesso total!





Então dancem, cantem, arredem o sofá para um lado. Dance desengonçado, dance esquisito, dance animado, dance com muita alegria e chamem seus filhos. dançar também é demonstrar amor. Pratiquem a filhoterapia sempre e em todo lugar.

Beijo, mamãe de dois. Carol

terça-feira, 26 de abril de 2016

sábado, 23 de abril de 2016

DIY: Como fazer um livro sensorial

Olá Mamães Sortudas!

Nina gosta muito de contar e há muito tempo que eu estava querendo fazer um presente especial para ela! Pois bem, usei este feriado para fazer o presente! Fiz um livro, sensorial, usando feltro e outros materiais, para ensiná-la sobre os números! Eba! Sendo assim fizemos hoje o lançamento da primeira edição do meu livro!!! Háháháhá! 

livro sensorial, feltro, como fazer, diy

quinta-feira, 21 de abril de 2016

Os Meus, Os Seus, Os Nossos Livros

Sabe aquele tipo de gente que lembra de coisas de quando tinha uns 4-5 anos? Prazer! Eu! Lembro de tantos acontecimentos de quando eu era bem novinha. Lembro com muitos detalhes inclusive. 

Uma das lembranças mais lindas que tenho é de que eu adorava estudar. Sempre fui muito estudiosa e devo uma parte disso a uma tia querida. Por quê? Eu estava no pré e faltava pouco para ler. Nunca fui do tipo de garotinha que esperava as ordens dos pais ou a presença deles para fazer os deveres de casa e estudar. Eu queria aprender a ler e ponto, mas eu não tinha muitos livros em casa. Lembro de uma estante na sala com livros "adultos" em suas prateleiras mais longínquas e eu com inúmeros planos de como pegá-los. 

Um dia uma tia passou a me dar muitos livros. Para mim e minha irmã (03 anos mais velha). Decidi que eu faria a leitura de todos. Eu ainda não sabia ler, mas foi por pouco tempo. Não lembro exatamente quando foi, só sei que era bem pequenina ainda. Um dia descobri que sabia ler. Aproximei dos meus familiares e contei sobre a conquista. Lembro de alguém dizer que eu era muito nova para saber ler e que, simplesmente, eu não sabia. A parte que segue eu lembro como se fosse hoje: corri para o quintal, onde tinha um banco de cimento, subi o mais alto que pude e nas minhas mãos estava um livro, em uma página cinza com um texto de umas 4 linhas sobre uma tal vaca Mumu. Ao fechar os olhos consigo lembrar da ilustração da página. Ali, comecei a ler em voz alta o textinho e logo todos descobriram que eu, realmente, sabia ler.

O tempo que seguiu depois dessa descoberta foi de leituras sem fim. Apaixonei pelas palavras, pelas histórias, pela leitura e pela escrita. Comecei a ler todos os livros que tinha em casa. Como eu era uma faminta por leitura, logo comecei a ler os livros da minha irmã mais velha e, quando eu já alcançava os livros das prateleiras mais altas, os livros dos meus pais. 

Como eu lia! Até hoje, na verdade. Sou do tipo de gente que lê tudo. Tudo mesmo! Embalagens, placas, bulas, instruções de uso, cartazes, frases nos muros... Todas as palavras que estão ao alcance dos meus olhos. É quase um vício de leitura. Isso foi tão importante para a minha vida. Todo o meu sucesso acadêmico e profissional eu devo ao mundo da leitura, que fez daquela garotinha uma pessoa mais crítica. 

Voltemos ao passado! Comecei a ler livros grandes desde muito pequena. Não que eu entendesse tudo que estava escrito entre as linhas, mas sempre fui apaixonada por dicionário também. Era meu livro de cabeceira (só até a 7ª série, quando apaixonei por uma gramática de Ernani Terra que guardo até hoje). Os primeiros livros de muitas páginas que li foram O Mágico de Oz, A Terra dos Meninos Pelados, A Madona das Sete Colinas (lia escondido porque era um daqueles que ficavam nas prateleiras altas da estante, lê-se: livro dos meus pais). Li Sonho de uma Noite de Verão (William Shakespeare) antes dos 10 anos e era perdidamente apaixonada pelos livros de Dostoiévski quando tinha 12-13 anos. Aos 14 já tinha lido Grande Sertão: Veredas (Guimarães Rosa) e Memórias Póstumas de Brás Cubas (Machado de Assis). 

Fui uma adolescente apaixonada pelos livros e claro que tive meus cadernos de textos e poesias. Primeiro vestibular da minha vida: Letras! Fiz alguns períodos, mas decidi mudar de curso, não que eu amasse menos o universo das letras, mas porque descobri que é um hobby e não minha vocação.

Disso tudo eu só sei de uma coisa: sem toda essa relação com os livros eu jamais seria quem sou. 

Umas das primeiras preocupações da minha lista de "ser mãe" não seria outra a não ser incentivar a leitura na vida do meu filho. A vida inteira eu pensei nisso. Sabe o que fiz? Guardei muitos dos livros que ganhei da minha tia para dar aos meus filhos. Muitos livros da minha infância agora ocupam as prateleiras (alcançáveis) do quarto do meu filho. 


"Pão de Queijo" funcional


Olá Mamães Sortudas!

Eu sou mineira e alucinada por pão de queijo, confesso! Na minha reeducação alimentar atual, estou evitando o consumo de laticínios, MAS, contudo, todavia, de vez em quando dá aquela vontade de comer um pão de queijo, sabe? Hihihi! Eis que resolvi criar minha receita de "pão de queijo" funcional! Tem cara de pão de queijo, textura de pão de queijo, só não tem queijo, por isso o nome da receita está entre aspas. E não é que o pãozinho ficou gostoso e vitaminado?! Nhamy!

terça-feira, 19 de abril de 2016

Como organizar os livros das crianças


Olá mamães!

Vamos organizar os livros por aí?

Aqui em casa como já mostrei neste post aqui , que os livros ficam em dois lugares: num carrinho circulando por toda a casa e em uma das partes do nicho do quarto da Cecília. Sei que farei várias modificações até ela mesma criar o seu próprio espaço, pois um bom livro nunca é demais e por aqui fazemos questão de adquirir sempre que possível novos exemplares.

Nas inspirações que selecionei tem cantinhos, caixotes divertidos, suportes de madeira, acrílico, sacos de tecidos, pedacinhos de estantes com vários brinquedos e paredões de livros, todos com janelas para mundos diversos, livros! Vamos às ideias?

organizando o cantinho dos livros
dica chic

sexta-feira, 15 de abril de 2016

Bolo de Fruta Fit

Sempre gostei de cozinhar... MUITO!!!
Sempre gostei de comer... MUITO!!!
Mas fui gordinha quando pequena, e bem "gostosinha" na adolescência... nunca fui uma magrela! Como eu já disse aqui
Quando ganhei a Lara, minha primeira filha, morri de medo de ficar gordinha e nunca quis usar como desculpa para tal, o fato de ter filhos. Foi ai que eu comecei uma busca por saúde e estética! Investi pesado na corrida, como também já contei aqui e aqui, e mudei muito meus hábitos alimentares, consequentemente minha família mudou comigo! 

Com isto comecei a correr atrás de receitas bacanas que fossem gostosas e mais saudáveis, e um dia, em um instagran de uma blogueira (me perdoem, mas não vou lembrar agora qual era), vi a receita deste bolo de aveia... decidi testar e fiquei simplesmente APAIXONADA!

Ficou meio branco meu bolo mas podem deixar ficar mais moreninho!

Primeiro quero falar de dois ingredientes contidos na receita:

AVEIA: 


  • A aveia Auxilia no bom funcionamento intestinal por formar um gel mais volumoso e úmido.
  • Por ser rica em fibra insolúvel, é considerada um alimento funcional já que tem importante papel na diminuição dos índices de câncer de cólon
  • Ajuda na perda de peso devido à fibra solúvel que tem a capacidade de nos manter saciados por mais tempo
  • A ß glucana tem o poder de diminuir a absorção de gordura e açúcar, beneficiando justamente as pessoas que tem hipercolesterolemia, hipertensão e diabetes
  • A mesma fibra ( ß glucana) ajuda a reforçar o sistema imunológico e combater infecções agindo diretamente nas células de defesa
  • É protetora do nosso DNA, diminuindo o risco de um gene sofrer mutação
  • Combate a depressão graças ao magnésio e às vitaminas do complexo B que atuam diretamente no sistema nervoso

CANELA:


  • Ajudar a controlar a diabetes porque melhora a utilização do açúcar;
  • Melhorar transtornos digestivos como gases, problemas espasmódicos e para tratar a diarreia devido ao seu efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório;
  • Combater as infeções das vias respiratórias pois tem um efeito secante nas mucosas e é um expectorante natural;
  • Diminuir a fadiga e melhorar o estado de ânimo porque aumenta a resistência ao stress;
  • Ajudar a combater o colesterol pela presença de antioxidantes.
  • É um alimento termogênico.

Então vamos lá, segue a receita do meu bolo preferido:

Bolo de Frutas Fit
  • 3 Ovos
  • 2 colheres de óleo vegetal (melhor que seja o óleo de coco, pode usar o óleo de canola, mas uso óleo de soja mesmo quando não tenho)
  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 1/2 xícara de leite desnatado
  • Açúcar mascavo ou demerara a gosto
  • 2 xícaras de aveia
  • 1 colher de sopa de fermento 
  • Frutas picadas
  • Canela a gosto
Misture tudo, eu misturo na mão mesmo, não tem necessidade de batedeira. 



Depois é so colocar em forma untada e colocar no forno.



Não sei precisar a temperatura e nem o tempo, mas como ele não fica um bolo muito grande rapidinho ele assa.
Já fiz este bolo com maça, banana e ameixa seca. Os três ficaram maravilhosos! Sempre aproveito as frutas que estão para perder... 
O bolo não fica muito grande, mas como ele estraga rápido recomendo fazer uma receita mesmo por vez.


 Uma dica legal: No mercado central aqui de BH, tem uma loja chamada "Alternativa Produtos Naturais" que vem um saco de aveia de 1kg por 4,40! Vale muito a pena... 
Sempre compro muita coisa nessa loja. Eles tem de tudo!

Gosto muito desta receita porque além de ser uma delicia, me ajuda a regular meu intestino... Que é meio preguiçoso sabe? Hahaha


E ai? Vamos fazer?
Me contem o que acharam quando fizerem!


Beijos e mais Beijos




quinta-feira, 14 de abril de 2016

Mamãe (quase) funcional


Ter filhos é bom demais e ter que mudar a alimentação por eles é melhor ainda!

E falo com exatidão que aqui em casa tivemos uma mudança radical no último ano. E para inaugurar meu texto na nova coluna do blog vou contar um pouquinho da nossa ida em família ao Nutricionista e a nossa nova aventura em família também, vendo alguns episódios de programas culinários educativos e nutritivos. 

Ano passado o Pediatra da Laura, pediu para que eu a levasse em um nutricionista. Não por ela estar gorda, mas sim, porque ela é muito grande para a idade dela. E ele queria que a Laura mantivesse o peso dela. E assim o fiz. Mas não adiantava eu trocar alimentação de Laura e o restante da família comer coxinha todo dia. Então, mais uma vez a Família Sortuda entrou em ação e fomos todos para o Doutor Daniel. Ele renovou o pacote alimentar de todos aqui em casa, não nos proibiu de nada, só reduziu a quantidade e trocou algumas coisas por integrais. E da-lhe força tarefa para mudar muita coisa. Fast food e refrigerante só nos finais de semana e bem moderado. Algumas frituras foram trocadas por assados, doces foram reduzidos. Verduras e Legumes entraram em fartura aqui em casa e as frutas acompanharam o nosso cardápio. E assim, consegui que Laura e André ganhassem massa magra e uma alimentação melhor para todos.

E foi ai que passei a procurar receitas mais leves, saborosas e menos gordurosas. E fui achando alguns programas culinários, tais como: Socorro Meu Filho Come Mal e Tem Criança na Cozinha. UM MAIS PERFEITO QUE O OUTRO. E os meninos aqui de casa amam esses programas. Com eles, aprendem, passam a pedir comidas diferentes e experimentam novos alimentos. 

Sendo assim, separei três receitas, uma de cada programa, super fáceis de fazer, de se preparar e deliciosas. A primeira é um NUGGET DE FRANGO CASEIRO. Nada mais de comprar Nuggets congelado e cheio de conservantes no supermercado. Ele é super fácil de fazer, veja abaixo: 

INGREDIENTES:

- 500g de frango moído
- 4 pães de forma integral (esfarelado)
- 1 fatia pequena de cebola
- 3 dentes de alho
- Pimenta a gosto
- Sal a gosto
- Cebolinha a gosto
- 1 xícara (chá) de farinha de milho
- 2 unidades de ovos

MODO DE PREPARO:
Acrescentar a cebola e o alho já picados ao frango e misturar. Ajustar pimenta, sal e cebolinha na mistura e deixá-la bem homogênea. Moldar bolinhos e ajustar as laterais de forma a fazer os nuggets. Empanar os nuggets passando no ovo primeiro e depois na farinha de milho. Assar por 30 minutos a 200ºC. Notas: preaquecer o forno por dez minutos a 200ºC.

INFORMAÇÕES ADICIONAIS:

O nugget cru pode ser congelado (15 dias) de forma interfolhada com papel filme e a farinha pode ser substituída por farinha de linhaça ou aveia. E se tiver cortador de massa, ficará super bacana trabalhar com eles também. Dá pra fazer coração, dinossauro, flor, estrela...


Para acompanhar, nada mais gostoso que um suco natural. E de suco eu SUPER entendo. Ta aí a minha bike drink que não me deixa eu mentir. Mas esse suco eu preparo graças ao programa "Tem Criança na Cozinha" e fica perfeito. Se chama o SUPER SUCO DO MATEUS.

INGREDIENTES:

- 2 xícaras (chá) de couve manteiga
- 1 litro de água
- 1 xícara (chá) de polpa de maracujá
- 2 xícaras (chá) de açúcar
- 1/2 xícara (chá) de suco de limão

MODO DE PREPARO:

Lave bem as folhas de couve, pique-as, coloque no liquidificar e bata com água. Acrescente a polpa de maracujá e bata rapidamente. Coe e junte os demais ingredientes. Sirva bem geladinho!






E para fechar, com uma sobremesa deliciosa de PICOLÉ DE FRUTAS COM COBERTURA DE CHOCOLATE

INGREDIENTES:

- Kiwi, morango, banana ou qualquer fruta de sua preferência
- 1 barra de chocolate meio amargo (maior % de cacau possível)
- Palitos de churrasco ou de sorvete
- Mix de castanhas
- Coco fresco ralado

MODO DE PREPARO:

Em uma panela, derreta o chocolate em banho maria e reserve. Corte a banana ao meio e o kiwi em rodelas de aproximadamente um dedo de espessura. Os morangos são usados inteiros. Triture as castanhas em um mixer ou quebre-as com uma colher de pau até virar uma farofinha. Comece a montagem: espete as frutas no palito e mergulhe no chocolate derretido. Retire o excesso. Pegue a fruta coberta com o chocolate ainda mole e salpique a farofa de castanhas ou o coco ralado fresco. Coloque em um prato, assadeira ou tábua forrado com plástico filme e leve ao congelador até congelar. 


E essas são as minhas receitas práticas e fáceis de se preparar. E você ainda pode pedir a ajudo dos filhos, tenho certeza de que vai ser diversão e as gargalhadas estão garantidas. Vamos colocar a mão na massa? Faça e nos mostre o resultado. 

Use a #mamãefuncional e #temcriançanacozinha #criançasortuda.
Beijo, Mamãe de Dois.

quarta-feira, 13 de abril de 2016

Mamãe Funcional: O que é um Nutrólogo? O que é Exame de Bioimpedância?


Após fazer o curso de alimentação funcional na OmMani que abriu nossos horizontes como a Helô contou aqui, iniciei uma atividade física e procurei um nutrólogo. 

Você já ouviu falar em Nutrologia?

Segundo a Associação Brasileira de Nutrologia, esta é uma especialidade médica que estuda, pesquisa e avalia tonto os benefícios quanto os malefícios causados pela ingestão dos nutrientes. Assim, nossas necessidades orgânicas são avaliadas, buscando a manutenção da saúde e redução de risco de doenças, bem como o tratamento dos sinais que indiquem algumas deficiência ou excesso.



Em seu site a Associação Brasileira de Nutrologia detalha o papel do nutrólogo com clareza, o qual copio para vocês:

"A abrangência de atuação dos nutrólogos envolve:

♦ diagnosticar e tratar as doenças nutricionais (que incluem as doenças nutroneurometabólicas de alta prevalência nos dias de hoje como a obesidade, a hipertensão arterial e o diabetes mellitus), recorrendo à solicitação e avaliação de exames diagnósticos, quando necessário;

♦ identificar possíveis “erros” alimentares, hábitos de vida ou estados orgânicos que estejam contribuindo para o quadro nutricional do paciente, já que as interrelações entre nutrientes-nutrientes, nutrientes-medicamentos e de mecanismos regulatórios orgânicos são complexas;

♦ esclarecer ao paciente:
– que doenças nutricionais envolvem desde condições mais simples, como anemia ferropriva e carência de vitamina A, até condições mais complexas, como: obesidade, hipertensão arterial, diabetes mellitus, vários tipos de câncer, anorexia nervosa, osteoporose, entre muitas outras;
– quais são as substâncias benéficas e maléficas presentes nos alimentos, de modo que ele mesmo saiba fazer as suas escolhas alimentares para viver mais e melhor;

– que a ingestão do nutriente não assegura o seu aproveitamento pelo organismo;

– que a informação nutricional se torna fundamental para a diminuição de riscos de doenças e promoção da saúde e bem-estar;

– que o seu comportamento alimentar – como a distribuição dos alimentos ao longo do dia e intervalos entre as refeições – assim como suas escolhas alimentares, influenciam os mecanismos regulatórios endógenos;


♦ propor ao paciente mudanças de hábitos de vida, em particular de hábitos dietéticos, que possam contribuir para a prevenção e tratamento de doenças, e, naturalmente, evitar a recorrência de quadros previamente tratados;

♦ enfatizar a necessidade de acompanhamento sistemático do estado nutricional através de uma avaliação periódica (check-up nutrológico) para permitir, inclusive, o diagnóstico precoce de possíveis desequilíbrios nutricionais;

♦ participar da composição da Equipe Multidisciplinar de Terapia Nutricional para atendimento aos pacientes que necessitam de Nutrição Enteral ou Parenteral.

♦ estabelecer parcerias:

– com médicos de outras especialidades (como Endrocrinologia, Gastroenterologia, Cardiologia e Medicina Esportiva) e vários profissionais da área da Saúde (como nutricionistas, enfermeiros, psicoterapeutas e fisioterapeutas), compondo uma equipe multidisciplinar que possa atender melhor as necessidades do paciente;

– com a indústria alimentícia com a intenção de promover a inclusão cada vez maior de alimentos nutricionalmente mais adequados no mercado; além disso, ela possibilita a fortificação de alimentos com nutrientes de difícil reposição através da dieta e desenvolve produtos que podem ser usados tanto na prevenção como no tratamento de doenças;

– com a indústria farmacêutica, na busca contínua por avanços terapêuticos, em benefício dos pacientes;

♦ contribuir continuamente com o estudo do papel dos nutrientes em todas as fases da vida em prol de uma longevidade saudável.

Estabelecida a relação entre conhecimento e educação, sabemos que o verbo educar é originário do latim educare e quer dizer “extrair de dentro”. Segundo o filósofo Léon Denis, a “educação não se constitui em mero estabelecimento de informações, mas, sim, de se trabalhar as potencialidades interiores do ser a fim de que floresçam”. E florescer, em termos de alimentação, é descobrir o prazer de se alimentar saudavelmente. Esta é a essência da proposta da Nutrologia.

Nota – Nutrientes são os componentes dos alimentos, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, indispensáveis para a realização de nossas funções vitais. " Fonte: ABRAN

Em minha consulta fiz o exame de bioimpedância é feito para analisar a composição corporal de uma pessoa. Ele indica especificamente o percentual dos constituintes do peso corpóreo, ou seja,

  • Peso corpóreo; 
  • IMC (Índice de massa corpórea);
  • Massa muscular esquelética;
  • Massa de gordura corporal;
  • Massa livre de gordura;
  • Percentual de gordura corpórea;
  • Água corporal total;
  • Taxa de metabolismo basal;
  • Relação de cintura-quadril;
  • Controle de gordura;
  • Controle de músculos;
  • Análise segmentada de massa magra (quatro membros e tronco);
  • Impedância de cada segmento.

Balança para exame de Bioimpedância

Após, recebi uma dieta de acordo com resultado e atividade física relatada. Precisava perder 5 quilos de gordura e ganhar 2,5 quilos de massa magra. Além disso o médico me passou uma bateria de exames para uma avaliação hormonal e  outros como colesterol e glicose. Após dois meses da primeira consulta será o meu retorno, em breve.

Minha alimentação mudou ainda mais! Desde fevereiro as mudanças vem acontecendo, mas após minha consulta com o nutrólogo investi mais em proteína (ovo, muito ovo!) e salada. Além de ômega 3, óleo de coco e castanhas. Na próxima consulta acredito que haverão mais mudanças, já que levarei todos os meus exames.

Em breve, mais detalhes para vocês e muitas, muitas receitinhas!

Beijos,


Aline Caldas Viterbo